Nguyên tắc vàng trong tập luyện để đạt hiệu quả cao

cho nên để việc tập luyện đạt hiệu quả, bạn nên có những lựa chọn sáng dạ về thời kì, phương pháp và các nguyên tắc tập luyện căn bản để đạt hiệu quả cao nhất.

Chọn môn thể thao phù hợp

trước nhất, để tập luyện mang lại hiệu quả thì bạn cần chọn cho mình bộ môn thể dục, thể thao hiệp nhất với mình. Tùy thuộc vào thể lực, tình trạng sức khỏe và tuổi tác mà bạn phải tuyển lựa kỹ môn thể thao trước khi tham gia luyện tập. Đừng ngại ngần tham khảo ý kiến của thầy thuốc hay các chuyên gia vật lý trị liệu để có quyết định tốt nhất. Có nhiều bộ môn thể dục thân thuộc, hạp với hầu hết thể trạng của mọi người như đi bộ, chạy bộ (ngoài trời hay tập với máy chạy bộ tại nhà), tập đạp xe, bơi lội, tập xà đơn, Yoga... Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo bạn chỉ nên tập thể dục khoảng 2,5h mỗi tuần để có sức khỏe tối ưu.

Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày

Nên tập buổi sáng hay tập buổi tối? Đó là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn khi lựa chọn giải pháp tập luyện. vì vậy cần cân nhắc thời kì tập ăn nhập thể trạng của từng người, để mang lại hiệu quả tập luyên cao nhất.

Lợi thế của việc thể dục buổi sáng: Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt.

Sau khi vận động, bao giờ bạn cũng muốn nạp năng lượng cho cơ thể. Nếu tập thể dục buổi sáng, sau đó bạn sẽ có một bữa sáng ngon lành. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong cả ngày.

Lợi thế của việc thể dục vào buổi tối: Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormon cortisol, hormon này cũng có thể làm tăng nhu cầu ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, đồng thời giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và duy trì trọng lượng cấp thiết. Sau tập buổi tối, cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Khi ngủ ngon, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện, trí não sáng láng...

Không tập quá sớm hoặc quá muộn: Tập thể dục quá sớm, cơ thể vẫn còn trong dạng nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thông thường. Còn tập thể dục quá muộn sẽ làm cho thân trở thành mệt mỏi và khó ngủ ngon. Chính thành ra, thời kì tập phù hợp vào buổi sáng đó là mùa hè từ 5-7h; mùa đông từ 6-8h và không tập buổi tối sau 21h.

Chạy bộ hoặc tập luyện trong nhà đều phù hợp với mọi người.

Tránh chấn thương

Không phải đa số những chấn thương đều liên tưởng đến các thiết bị tập dượt. Tuy nhiên bạn cũng cần phải lưu ý chọn lựa cho mình những thiết bị, phương tiện, dụng cụ tương trợ hợp với mình. Bạn nên chọn một đôi giày vừa chân và hợp với môn thể thao mình tập luyện. Nếu chọn giày không đảm bảo chất lượng dễ dẫn đến tai nạn, chấn thương. Điều cần nhớ là trước khi bắt đầu tập tành bạn nên dành 15 phút để phát động cơ, xương, khớp như vậy sẽ giúp thân bạn thích nghi với cường độ tập tành tiếp theo.

Nguyên tắc về chế độ ăn uống

Ăn uống hay dinh dưỡng là một phần rất quan yếu, tùy vào đích cụ thể (tăng cân, giảm cân hay tăng cơ...) mà nó sẽ có chế độ ăn uống phù hợp nhất. Nguyên tắc quan yếu trong chế độ ăn uống đó là tuyển lựa thực phẩm lành mạnh và thời kì bổ sung hợp lý sau tập luyện.

Bạn nên nhớ 60% cơ thể bạn là nước cho nên khi tập dượt thể dục thể thao, lượng nước trong thân thể sẽ mất đi rất nhanh và khiến bạn cảm thấy mỏi mệt. Chính nên bạn phải bổ sung nước thẳng, trước, trong và sau khi tập luyện. Đừng bao giờ chờ khát mới uống vì như thế dễ dẫn đến tình trạng mất nước cho thân và điều này làm cho các vận động của bạn chậm đi, thiếu linh hoạt, dễ dẫn đến chấn thương.

Minh Hòa

Khi trẻ sốt nên chườm ấm hay lạnh?

Lưu Thảo Nguyên (Hà Nội)

Nhiều người hay hạ sốt cho trẻ bằng cách chườm khăn lạnh. Nhưng cách làm đúng lại là chườm bằng khăn ấm. Chườm khăn ấm khi trẻ bị sốt là một trong những phương pháp hạ sốt dựa trên nguyên lý tác động từ bên ngoài làm giảm dần nhiệt độ thân. Khăn ấm có tác dụng làm giãn nở lỗ chân lông trên cơ thể, giãn các mạch máu ngoại vi, tăng khả năng lưu thông máu, tăng khả năng tản nhiệt giúp hạ nhiệt nhanh hơn.

Khi trẻ sốt, đúng nhất là nên chườm và lau cho trẻ bằng nước ấm theo các bước sau: Cởi hết xống áo trẻ, dùng 5 chiếc khăn nhỏ nhúng vào nước ấm, đặt 2 bên nách và 2 bên bẹn trẻ, chiếc khăn còn lại nhúng nước ấm lau khắp người trẻ. nối làm như vậy cho đến khi nhiệt độ của trẻ hạ xuống mức thông thường (37 độ C). Thông thường nhiệt độ sẽ hạ trong khoảng từ 30-45 phút.

Lưu ý khăn chườm không nên để quá ướt và đều đặn thay khăn sau mỗi 3-5 phút lại nhúng vào nước, vắt nhẹ và lặp lại thao tác trên. Nếu thấy nước trong chậu hết ấm, thay ngay chậu nước khác. Lau cho trẻ khoảng 10-15 phút. Sau đó, lau khô người và cho trẻ mặc quần áo mỏng, thoáng mát, nằm nghỉ ngơi.

Sau khi chườm ấm cho trẻ khoảng 30 phút, trẻ có thể hạ sốt, nên cặp lại nhiệt độ cho trẻ. Nếu sau khi chườm ấm cho trẻ khoảng 30 phút mà trẻ vẫn chưa hạ sốt, nên cho bé uống thuốc hạ sốt hoặc cho trẻ đi khám thầy thuốc ngay.

BS. Nguyễn Thị Lý

Con nhỏ ngủ say sưa trên tàu, người mẹ thực hiện 1 động tác khiến dân mạng xuýt xoa: Đứa trẻ sẽ có tương lai đầy triển vọng

Gần đây, trên MXH Trung Quốc truyền 1 hình ảnh đẹp của cặp mẹ con trên chuyến tàu điện ngầm lúc gần cuối ngày.

Cụ thể, thời khắc đó khá vắng vẻ, các băng ghế đều trống trơn. Bà mẹ trẻ đang bế cậu con trai khoảng 4 - 5 tuổi. Cậu bé say sưa ngủ trong vòng tay mẹ thật ngon lành, chân đặt thoải mái lên chỗ trống bên cạnh.

Cậu bé say sưa ngủ trong vòng tay mẹ thật ngon lành, chân đặt thoải mái lên chỗ trống bên cạnh.

Nhưng đáng chú ý đó là hành động tinh tế của người mẹ, chị đã đặt túi xách của mình dưới chân của con trai. Hóa ra là vì người nữ giới này sợ giày của bé sẽ làm bẩn chỗ ngồi nên cẩn thận kê dưới chân con để bảo đảm rằng hành khách tiếp theo không bị ảnh hưởng.

• 

  Ngày đầu đi học con trai đã bị mất lắc vàng đeo tay, người mẹ bù lu bu loa bắt đền nhưng sau cùng phải cúi đầu xin lỗi

Có người thắc mắc vì sao không để cậu bé đặt chân ở đó, khi xuống tàu thì lau lại. Nhưng có vẻ người mẹ sợ lúc đó gấp lại quên đi.

Sau khi hình ảnh này được san sẻ, cư dân mạng đã không khỏi xuýt xoa khen. Bởi lẽ, một hành động nhỏ thôi nhưng biểu thị được ý thức của người mẹ nơi công cộng, và không phải phụ huynh nào cũng làm được điều đó.

Nhiều người đưa ra nhận định:

- Hành động nhỏ, ý nghĩa lớn.

- Một người mẹ như thế này ắt sẽ đào tạo nên những đứa trẻ có tinh thần sạch.

- Đứa bé này sẽ lớn lên với một nhân cách ráo.

- Đứa trẻ rất triển vọng trong mai sau, bởi chúng là tấm gương đề đạt của ba má.

Trước đó, trên MXH xứ Trung cũng dành lời ngợi khen cho một bà mẹ khác vì ý thức tôn trọng người xung quanh. Cụ thể, 1 ngày giữa tuần nọ, chị được tía chủ nhiệm gọi tới trường vì con trai bị sốt. Do từ công ty tới thẳng dài nên người mẹ vẫn đi dép cao.

Lúc đó cô giáo và các bé khác đang trong giờ học, người mẹ sợ rằng đôi giày cao gót sẽ gây ra tiếng ồn làm phiền tới cả lớp. Chính vì vậy, chị đã cởi giày trước khi bước vào cầu tiêu của tòa nhà và đi chân trần cho tới tận cửa lớp.

• Dắt con nhỏ đi chợ, đứa bé nghịch nát miếng đậu phụ và phản ứng đáng nể của người mẹ

Cô giáo đã chẳng thể tin được điều đó và liên tiếp khen ngợi hành động này. Nhiều cư dân mạng cũng tán thưởng những bậc cha mẹ như vậy, vững chắc họ sẽ nuôi dạy những đứa trẻ thật tốt.

sự thực, những đứa trẻ sẽ âm thầm quan sát và học hỏi rất nhiều từ ba má của mình. bởi thế, lời nói, hành động của các bậc phụ huynh là rất quan yếu trong việc hình thành nhân cách của trẻ con.

Nếu bạn muốn con bạn là một người có đức, có tài, đầu tiên bạn phải trình bày cho trẻ những điều đó ở chính con người mình. Đó là một cách để làm gương cho trẻ em. Bạn phải tự quản lý bản thân trước khi giáo dục con.

Nguồn Sina

Giầy cao gót - tiềm ẩn nguy cơ với sức khỏe phụ nữ

Không ai phủ nhận tác dụng của giầy cao gót đối với phái đẹp, song theo nghiên cứu và qua thực tiễn cho thấy mặt trái của giầy cao gót không hề nhỏ và dễ bị bỏ qua, thậm chí còn được ví là "kẻ đánh cắp sức khỏe đàn bà".

1/3 đàn bà gặp sự cố khi đi giầy cao gót

Phải nói ngay rằng, giầy cao gót được xem là cứu tinh nhóm phụ nữ có chiều cao khiêm tốn và cũng theo nghiên cứu thì có tới 1/3 nữ giới "đệ tử" của công cụ làm đẹp này phát triển những "phản ứng phụ" gây đau nhức, nhất là những người đi giày dài kỳ và liên tục, như hiện tượng ngón chân hình búa, viêm tấy ngón cho tới bong móng tím bầm và cả chấn thương gân. Rất nhiều sự cố diễn ra liên tiếp, tái diễn do người trong cuộc không chịu rời bỏ giầy. Giầy cao gót thường được nhóm người nức danh ưa dùng, ngoài việc giá cả đắt thì mặt trái gây tổn thương lại bị lấn át, nên nó được ví là "đôi giày giết người" hay "kẻ ăn trộm sức khỏe của đàn bà". phổ quát như bong gân mắt cá, đau nhức kinh niên, tạo ra những cục lồi ở gót chân, đau nhức gót, phồng rộp, xưng viêm và làm thay đổi phong độ thân thể. Đi giầy cao gót càng lâu thì tư thế lại càng bị biến dạng do trọng lực dồn về phía trước và khi cúi, làm cho cột sống đổi thay, tạo áp lực lên dây tâm thần cột sống.

Mặt trái của giầy cao gót đối với sức khỏe đàn bà không hề nhỏ

Những hệ lụy từ giầy cao gót và giải pháp

Theo các chuyên gia ở Hiệp hội chẩn đoán và điều trị các loại bệnh về chân (SCP) của Mỹ thì những người đi giầy cao gót , đặc biệt là nhóm siêu cao gót thường mắc các chứng bệnh như:

Xuất hiện cục lồi ở gót chân: Đối với giầy cao gót nếu đi lâu, thẳng tuột thường phát sinh khối u đau nhức gọi là “cục lồi chân”. Sức đè ép làm cho bàn chân phồng rộp, sưng tấy, viêm túi dịch, đau ở gót chân, gây lồi xương vĩnh viễn. Nên thay bằng giày thấp gót, nếu đau nên chườm nước đá, điều trị chấn thương chỉnh hình, và dùng đệm gót chân.

Biến dạng tư thế đứng: Giầy cao gót làm cho trọng lực dồn xuống bàn chân, tác động đến cấu trúc xương bàn chân. Lâu ngày tạo sức ép gây viêm xương hoặc các dây tâm thần xung quanh bàn chân, làm rạn mao quản và biến dạng thế đứng.. Theo SCP, nên thay bằng giày thấp gót, cao không quá 2 inxơ (dưới 5cm) và không nên đi quá lâu.

Bong gân mắt cá: Hiện tượng này xảy ra khi chân bị trật ra khỏi giày khiến cho các dây chằng mắt cá căng ra và bong, nếu nặng có thể làm rách dây chằng. Nên băng bó nhất quyết và ứng dụng giải pháp vật lý trị liệu và điều trị chấn thương càng sớm càng tốt để dự phòng biến chứng viêm xương khớp mãn tính.

Đi khập khiễng : Nhất là nhóm dùng giày có gót nhọn, lý do trọng lượng cơ thể dồn về phía trước làm cho chân bị bó hẹp, gây đau nhức phải đi khập khễnh, lắc lư nao núng, dễ bị vấp ngã. Nên thay bằng giày gót thấp và phẳng

Bướu lồi đau nhức ở ngón chân cái hay còn gọi là viêm bao hoạt dịch ngón chân cái, làm cho ngón chân gập xuống thất thường giống như hình chiếc búa. Thủ phạm chính là do bó ép, hình thành mô hoặc xương tại đáy khớp. Nhất là nhóm người ưa dùng giày cao gót mũi nhọn lâu ngày. Nên thay giày có gót thấp, tránh đi giày mũi nhọn, bó ép quá mức.

Giầy cao gót ẩn chứa nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khoẻ mà ít ai có thể nhận ra được

Ngón chân bị biến dạng : Phần lớn giầy cao gót thường làm cho trọng lượng thân thể bị dồn quá nhiều về phía mũi, làm cho các ngón kết lại với nhau. Và lâu ngày bị biến dạng như cong lên, khoằm xuống, khuỷu khớp các ngón trở nên chai cứng, đớn đau. Giải pháp, nếu trầm trọng có thể phải can thiệp bằng phẫu thuật và nên thay ngay bằng các loại giày thấp gót, có độ rộng hợp lý.

thương tổn đầu gối, căng cơ : Theo nghiên cứu, có tới 25% đi giầy cao gót, nhất là nhóm siêu cao gót với thời kì dài dễ bị thương tổn dây chằng đầu gối và dẫn đến viêm khớp, mắc bệnh thấp khớp do áp lực cơ thể đè lên và do tổn thương cục bộ ở bàn chân gây ra. Ngoài ra, nó còn gây căng cơ, đau đầu gối và đau lưng. Đặc biệt, nếu lạm dụng còn gây thương tổn gân Asin (Achilles), đây là hệ thống gân quan trọng giúp duy trì phong độ thăng bằng khi chuyển di, nếu thương tổn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc đi lại, đặc biệt là hiện tượng biến dạng và viêm nhiễm, chuyên môn gọi là viêm gân (tendinitis) rất khó bình phục.

thiên hướng giầy có lợi cho sức khỏe

Đi giày cao gót lâu sẽ khiến khớp xương bàn chân bị đau

Giầy đế dày, gót tròn được xem là xu thế mới, vừa đẹp lại ít gây hại đến đến sức khỏe con người, giúp di chuyển dễ dàng, phù hợp cho mọi đối tượng, kể cả nhóm người bị biến dạng chân thể nhẹ. Riêng nhóm người cao tuổi, người bị các bệnh ảnh hưởng đến phong thái cơ thể hoặc mắc bệnh về cơ bắp, đầu gối thì không nên đi giày cao gót. Khi dùng giày cần quan hoài đến ba tiêu chí như độ mềm, nhất là ở phần mũi, nhưng không được quá mềm. Giầy phải đỡ được tất thảy chân ở mức thăng bằng, và nên chọn giày có gót to, chiều cao không quá 2 in-xơ (khoảng 5 cm). Riêng trẻ nhỏ, không khuyến khích đi giầy dép cao gót, vì theo nghiên cứu, trước khi qua tuổi dậy thì hay 20 năm đầu đời, hormone và xương đang được định hình, nếu dùng giầy dép cao gót sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển xương, hệ thống dây chằng và phong độ, vì thế nên dùng các loại giày dép rộng, đế phẳng, dễ đi nhằm giúp trẻ phát triển thể chất toàn diện ngay từ những năm đầu đời.

Khắc Nam

( Theo WMD/DailyMail - 9/2014 )

Mẹo dưỡng da với trà xanh

Với chỉ vài nguyên liệu quen thuộc sẵn có trong bếp, bạn đã có mặt nạ coi sóc tốt cho da hàng ngày rồi.

Mặt nạ dưỡng da từ trà xanh

nguyên liệu:

- 5g lá trà xanh tươi.

- 1 lòng đỏ trứng gà.

- 1.5 thìa cà phê bột mì.

thực hành:

Đánh tan lòng đỏ trứng gà với bột mì thành một hẩu lốn sền sệt. Nghiền nhỏ lá trà xanh thành bột, sau đó trộn đều với hẩu lốn đã có. Thoa đều lên mặt, để trong vòng 10 - 15 phút. Rửa sạch mặt với nước ấm, hoặc nước mát.

Công dụng:

Với hàm lượng vitamin C phong phú có trong tinh chất trà xanh sẽ thanh lọc bụi bẩn, giúp làn da tươi sáng, bột mì có tính chất tẩy trắng, giúp da mịn màng hơn, trong khi lòng đỏ trứng cung cấp dinh dưỡng và ngăn ngừa mụn. Loại mặt nạ này rất tốt để chăm sóc cho những làn da ở độ tuổi 25 trở lên, giúp chống lại sự xuất hiện nếp nhăn sớm và ngừa chảy sệ cho da.

Lưu ý:

- Khi sử dụng trà xanh bạn cần lưu ý lượng thuốc trừ sâu và diệt cỏ độc hại vẫn còn lưu lại trên lá, nên ngâm kỹ lá trà xanh (khoảng 30 phút) với thuốc chuyên dụng rửa rau để diệt khuẩn.

- Nếu khi dùng mặt nạ mà da bị mẩn đỏ, bạn nên đến thầy thuốc vì có thể da bạn bị dị ứng với những thành phần có trong tinh chất trà xanh.

- Nên dùng mặt nạ này đều đặn 1 tuần/lần để đem lại kết quả tốt nhất.

Những công dụng khác từ trà xanh:

- Có thể dùng trà xanh như một loại nước hoa hồng, cho nước trà vào bình xịt và xịt lên tuốt tuột thân sau khi tắm sẽ giúp nước da mịn màng và chống lại tia cực tím.

- Có thể dùng nước trà xanh đun sôi để nguội làm nước rửa mặt, giúp thanh lọc chất bẩn và tốt cho da.

- Cho một ít lá trà xanh nghiền nhỏ vào sữa tắm, hỗn tạp này giúp chống lão hóa da rất tốt.

- Trà xanh là nước flo thiên nhiên giúp bảo vệ răng khỏi các chất độc khác nhau, giữ cho cơ thể bạn sảng khoái. Do đó nên uống nước trà xanh thẳng tính để bảo vệ răng.

- Ngâm móng tay và móng chân trong nước trà xanh khoảng 20 phút sẽ giúp diệt khuẩn và kích thích móng mọc nhanh hơn.

- Khi nấu nước trà xanh, bạn có thể “xông” mặt trong khoảng 30 giây – 1 phút, phương pháp này làm thông thoáng khí và giúp se khít lỗ chân lông.

- Với chức năng chống oxy hóa cao gấp 20 lần so với vitamin E, uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày sẽ giúp da bạn tránh khỏi những vết chàm (nám).

- Mỗi cốc trà xanh sẽ giúp bạn tiêu tốn 80 calo, với những menu ăn kiêng, bạn nên uống khoảng 7 cốc trà xanh mỗi ngày.

- Hãy lưu ý chỉ nên uống 2 - 3 cốc trà mỗi ngày là đủ cho một thân thể khỏe mạnh. Tránh uống trà xanh trong bữa ăn nó có khả năng cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể.

Bài: HÀ HÂN DI